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Um ótimo recurso para variar os estímulos e ajustar a intensidade sem alterar a carga é a cadência! Que geralmente aparece como uma sequência de 4 números, eles vão representar a velocidade de execução ou isometria em cada fase do movimento.
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Exemplo 1 - Rosca bíceps, 3 séries de 12 repetições, cadência 2-0-2-0.
Partindo da posição inicial:
2 segundos para flexionar o cotovelo.
0 segundos na transição da flexão para a extensão.
2 segundos de extensão.
0 segundos na transição da extensão para flexão.
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Exemplo 2 - Rosca bíceps, 3 séries de 12 repetições, cadência 2-2-4-0.
Partindo da posição inicial:
2 segundos para flexionar o cotovelo.
2 segundos na transição da flexão para a extensão.
4 segundos de extensão.
0 segundos na transição da extensão para flexão.
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A cadência é a velocidade de execução do movimento de cada exercício, envolvendo ainda o tempo de transição entre as fases concêntrica e excêntrica, acredite, esta variável pode fazer toda diferença quando é planejada e executada da maneira correta.
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Mas o grande segredo é saber quando, como e para quem utilizar este recurso, um bom profissional sabe exatamente a melhor forma de utilizar.
.É para isso que eu estou aqui, para prescrever de acordo com o que você precisa e te ajudar a colocar em prática, da maneira correta, seja presencialmente ou de forma online.
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Se você ficou com dúvida em como isso acontece na prática, me chame no direct que ficarei muito feliz em te ajudar de alguma maneira.
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